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| स्वस्थ रहने के मंत्र |
स्वस्थ रहने के मंत्र
1. शारीरिक गतिविधि जरूर करें। जैसे- साइकल चलाना। इससे शरीर चुस्त-दुरुस्त रहेगा।
2. 2 घंटे पहले ही मोबाइल को दूर रखकर सोएं। मोबाइल की जगह सोने से पहले किताब पढ़ने की आदत डालें।
3. 2 बार खाना और तीन बार नाश्ता करना लाभदायक होता है। सुबह, दोपहर और शाम का आहार एक निश्चित समय पर लें।
4. बार दिन में काम से ब्रेक ज़रूर लें। लगातार काम करना मानसिक रूप से कमजोर कर सकता है, ऐसे दिन में थोड़ी-थोड़ी देर के लिए चार हॉबी ब्रेक लें।
5. फल या सब्जियां पूरे दिन में खाना लाभकारी है। कम से कम दो बार फल और तीन बार सब्जी खाएं।
6. दोस्तों वैसे तो मेडिटेशन 30 मिनट तक करना चाहिए लेकिन अगर आप 30 मिनट नहीं कर पा रहे हो तो ऐसी स्थिति में आप 10 मिनट से मेडिटेशन चालू कर सकते हो जब आपका ध्यान लगने लगेगा तब आप उसे 30मिनट का मेडिटेशन रोज कर सकते हो । इसे सुबह उठकर सूर्य की पहली किरण के साथ करना लाभकारी होता है।
7. हमें हर दिन 10 गिलास से ज्यादा पीना ही चाहिए। इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा, साथ ही तरोताजा भी महसूस करेंगे। और जब गर्मी हो तो आप 20 गिलास पानी पीना चाहिए
8. दोस्तों जिनकी उम्र 13 से 18 के बीच है उनको 8 से 10 घंटे सोना चाहिए , और अगर किसी की उम्र 18 से 60 के बीच है तो उनको 7 से 8 घंटे सोना चाहिए , 61 से 70 की उम्र के बीच उन्हें 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेना चाहिए इससे शरीर और दिमाग दोनों ही स्फूर्ति से भरे रहेंगे।
9. 30 मिनट की दौड़ या लगभग 1500-1800 क़दम चलने से शरीर वसा मुक्त रहेगा। साथ ही ऊर्जा से भरा रहेगा।